domingo, mayo 14, 2006

El método Pilates

Hola a todos,

Hace tiempo que había leído sobre el método Pilates. El caso es que ayer, aprovechando un bono de 3€ de estos de los programas de fidelización de clientes, pasé por el VIPS (sospechas bien, soy de Madrid..) en busca de algún libro interesante para comprar.

Nada más poner los ojos en las estanterías vi un libro sobre el método Pilates y sin dudarlo dos veces me lo llevé. El libro presenta y describe con fotografías los ejercicios que comprende este método, que no son muy diferentes de los de la tabla de ejercicios para enfermos de EA, pero son más y vienen explicados y comentados.

Al parecer se trata de un método de más de 80 años de antigüedad ideado y puesto en práctica por primera vez por Joseph Pilates, un alemán que al parecer tuvo varios problemas de salud desde pequeño, lo que le llevó a intentar superarlos mediante la consecución de un cuerpo fuerte y saludable. Resumiendo, su propuesta consistía en mezclar ejercicio aeróbico con meditación, porque en este método, cuerpo y mente están conectados. Ya lo decían los romanos, Mens sana in corpore in sepulto, perdón, in corpore sano, quería decir.. jajajajajajajajaja!!! (Se me va la cabeza...)

Pero bueno, a lo que vamos, no se trata de hacer meditación ni nada parecido, sino de realizar cada ejercicio, no como algo mecánico, sino siendo conscientes del movimiento que vamos a realizar, ejecutándolo como nos pide la mente, sintiendo el beneficio del movimiento. Este es uno de los principios junto con otros como la respiración, la concentración y la relajación.

El caso es que el método incluye ejercicios con algunos instrumentos como bolas, muelles y otros objetos, para realizar esos ejercicios hay que ir a un estudio donde se practique el método, centros Pilates que al parecer no son precisamente baratos, pero en manuales como el que he comprado se detallan los ejercicios de suelo que podemos poner en práctica en casa, nosotros solos.

No tengo ninguna duda de que poner en práctica el método mejora sustancialmente la flexibilidad y creo que lo mejor es ir a uno de estos centros, no sólo por poner en práctica el método completo sino, al final, para ponelo en práctica a secas, completo o incompleto, sé por propia experiencia, que hacer las cosas solo, en casa, es difícil porque no te obligas y al final acabas sin hacer los ejercicios, por eso estoy planteándome apuntarme a un centro Pilates, sólo por conseguir hacer el ejercicio. Luego claro, las pelas son las pelas.

Ya os diré, de momento me he traido este libro a casa y me lo voy a leer bien, intentando poner en práctica los ejercicios. Hay que sacar tiempo como sea.

Por lo demás, la primavera está haciéndose notar, con tanto cambio de presión, viento cambiante y mucha alergia (colecciono enfermedades auto-inmunes). A ver si llegar ya el verano, bonito verano, por las montañas y las playas viene..

Saludos y abrazos a todos.

13 comentarios:

Miguel dijo...

Ante la avalancha de comentarios, no podía dejar de aclarar que el objetivo principal de este método de ejercicios es el mantenimiento de la separación inter vértebras de la columna vertebral, punto clave de nuestro problema de salud.

Saludos a todos!

Anónimo dijo...

Ya nos contarás, Miguel, cómo te sienta el Pilates. Aparte de tener un nombre muy sonoro y que recuerda a Pilatos, resuena una y otra vez en los foros de espondilíticos y demás artríticos. Si has decidido a apuntarte a un centro de esos, adelante, y nos vas contando cómo te va. Si aun no lo has hecho, ahí te van otra propuestas de.

Si tienes un rato, ganas de leer un libro interesante y te sobran 20 euros, puedes agenciarte este otro libro: "Tai-Chi, paso a paso". De RBA-Integral. Es un libro con poco texto -el justo- y muchos dibujos explicando los movimientos. Antes de meterse en los ejercicios de Tai-Chi (que me imagino que para hacerlos bien hace falta aprenderlos con un maestro) hay un primer capítulo de "Movimiéntos básicos" -movimientos que en 20 minutos te permiten flexibilizar todas las articulaciones de modo armónico- que para mí ha resultado fantástico. Sólo ese capítulo justifica el libro y los euros que nos gastamos en él.

Pello.

Miguel dijo...

Hola Pello,

Suponía que el tema Pilates, era debate en los foros de EA y problemas similares. La primera noticia que tuve de él fue hace unos meses, el año pasado, que venía una entrevista en un periódico local a una fisio monitora de Pilates en un centro. Ella decía que había visto progresar enormemente a personas con problemas muy serios de columna, y hablaba precisamente de el trabajo que ella hacía para mantener las vértebras separadas o para recuperar la distancia de separación entre las mismas en personas con este problema de columna.

De momento no me he apuntado, estoy mirando el libro. Si me decido a apuntarme será sobre todo para hacer los ejercicios, porque en casa al final me cuesta ponerme, hago pereza.

Si comienzo ya os diré cómo va. Lo del Tai-chi no lo había escuchado, indagaré, a veces uno tiene la sensación de que Pilates es una moda para cuarentonas pijas pero yo estoy seguro de que es eficaz para nosotros.

Como siempre, lo importante es menos palabras y pasar a la acción, pero no es fácil, supongo que es cuestión de organizarse muy bien el tiempo (he empezado a trabajar!!, primer reto* del año..)y entonces se puede hacer todo, incluidos los ejercicios y la visita a la piscina. A ver si lo consigo.

Un abrazo a todos.

Miguel

*De momento Enbrel me está protegiendo perfectamente de la necesidad de pasar casi todo el día sentado delante de un ordenador, y por eso ahora más que nunca tengo que no fallar con el ejercicio. La semana pasada, nueva analítica para mi próxima consulta con el médico, la semana que viene, y hoy vuelta al hospital a recoger más dosis de Enbrel. Voy a plantearme pedir una licencia para poder aparcar en la zona de personal, el parking del hospital está cada vez peor..

Miguel dijo...

Hoy he tenido consulta así que he aprovechado para preguntarle al médico sobre el método Pilates. Me ha dicho que es bueno y que varios pacientes le han hablado bien de estos ejercicios. Espero en breve pasar por un centro Pilates e informarme del precio etc. Ya contaré. Por lo demás, todo ok.

Saludos.

Miguel dijo...

Hola,

Acabo de llegar a casa tras pasar por un centro Pilates que había localizado por Internet. Me he informado un poco y os cuento:

Había oído que Pilates era caro pero no sabía muy bien a qué atenerme, si era porque los centros donde se impartía eran caros con una inscrpción cara y una mensualidad elevada o qué, y finalmente he podido saber qué hay de cierto y por qué. Efectivamente es caro. Pero no funciona como un gimnasio, con una matrícula y una mensualidad, sino que se pagan las sesiones de manera individual o saparada. Cada sesión es de 55 minutos y cuesta 49€. Luego hay bonos de 5 sesiones, de 10, 15, 20 y 25. El bono de 5 sesiones son 230€ y el de 10 son 430€. Estos, lógicamente, son los precios del sitio que yo he mirado, pero supongo que andarán por ahí euro arriba euro abajo.

El motivo de este precio tan elevado se encuentra seguramente en el hecho de que es algo personalizado. No son sesiones de grupo (el centro al que he ido me han comentado que ellos no organizan sesiones de grupo porque no se adaptan al método bien entendido) sino que te asignan un monitor/a que, una vez tú le has informado de tu problema concreto, te va indicando lo que debes ir haciendo. Las monitoras son fisioterapeutas, lo que seguramente explique el sobreprecio, y hay una serie de aparatos para algunos ejercicios. El hecho fisio y el hecho aparato, junto con la clase individual, son, creo yo, los tres elementos que explican que esto sea así de caro.

He decidido que voy a probar. Es un escarnio para el bolsillo pero creo que merece la pena. Así me OBLIGO a hacer el ejercicio. Probaré con un bono de 5 sesiones y luego iré viendo.

He hablado ya con una monitora y le he explicado cuál es mi problema. Me ha dicho que Pilates es bueno para la EA y que notaré los beneficios de los ejercicios desde la primera sesión (veremos si no tengo que echar mano de los antiinflamatorios tras el primer tute "pilático", espero que no :)

Iré a la primera sesión a lo largo de la semana que viene, todavía no he decidido el día, pero en cuanto salga de ella os contaré cómo ha ido. Mi intención es ir una vez por semana y alternarlo con la piscina.

Me va costar mi dinero pero.. a ver si con estas pelas consigo finalmente lo que realmente importa y a lo que voy, que es conseguir hacer ejercicios de forma regular, la tabla de ejercicios de EA la tengo abandonada y eso no puede ser, si no hay voluntad para hacer los ejercicios en casa, a ver si por lo menos al pagar un dinero me obligo a ello.

Informaré próximamente y espero opiniones.

Saludos a todos.

Miguel

Anónimo dijo...

Ánimo, Miguel. Ya nos contarás cómo te va yendo.

Respecto a lo de la pasta, recuerda que tenemos una enfermedad de gente de élite. Hay un libro muy interesante de la escritora Susan Sontag que lleva por título "La enfermedad y sus metáforas". A ver si te gusta esta frase extraída de su libro:
“La enfermedad es el lado nocturno de la vida, una ciudadanía más cara” .

Consuélate pensando que lo barato a la larga sale caro...

Pello.

Miguel dijo...

Pello, gracias por los ánimos, el viernes tengo la primera sesión, ya os contaré cómo ha ido.

Estoy de acuerdo con Susan Sontag, hace ya unos años que empecé a comprenderlo. Lo importante va a ser no rendirse e intentar poner todo de nuestra parte.

Lo dicho, os diré qué tal la gimnasia del Sr Pilates.

Saludos!!

Miguel

Dulthanas dijo...

Ese Miguelón que se nos apunta a un gimnasio. Andate con ojo, que empiezas estirando y luego coges carrera y te pones como Nadal (que por cierto dice que no hace pesas, usa este tipo de métodos basados en los estiramientos, y mira como está el chico).

Me alegro de que le eches valor al asunto y cojas el toro por lo cuernos. Lo del dinero, pues oye, mejor invertirlo ahí que en ladrillo o en acciones, que seguro que te renta más. Ya verás como sí.

Yo cuando iba al gimnasio hacía algún ejercicio de este método, y son muy relajados y agradecidos, por lo menos los que nos mandaban hacer a nosotros. Recuerdo uno que consistía en estirarse en una bola como las que regalaba la Casera hace tiempo (con unos cuernos para agarrarse e ir botando a los sitios, no se si os acordaréis) que te dejaba la espalda de lujo, y era muy muy relajante.

A ver que cuentas cuando te estrenes.

P.D.)Siento haber dejado esto un tanto. Pero...

volveré amenazó mientras se iba :P

Miguel dijo...

Pues aqui estoy, después de mi primera sesión de Pilates.

La verdad es que, la sesión que dura 1 hora (55 minutos) se me ha pasado muy rápido, lo cual es una buena señal. Todo ha comenzado con la entrega de una ficha en la que he tenido que poner mis datos y la dolencia que me aqueja. Después al vestuario y hala, a rememorar al bueno de Joseph.

Lo primero ha sido comentar con mi monitora el tema de la EA. Después hemos pasado ya a hacer ejercicios, primero en un aparato, luego en otro y luego en suelo. La verdad es que no me he enterado mucho, ha sido como después de la primera clase de conducir, que cuando terminas no eres muy consciente de lo que has hecho, a pesar de haber estado dando vueltas por la ciudad con el volante en tus manos, claro, era el profesor el que iba pisando los pedales, pues algo así.

Sé que todos los ejercicios que he hecho hoy han ido encaminados a columna. La monitora es muy maja y creo que ha flipado un poquito (aunque lo disimulaba muy bien) con mi falta de flexibilidad en algunos ejercicios, esa que ya me ha robado la EA, aunque espero recuperarla, la muy ladrona..

Por lo demás, es cierto que sales más ligero de los ejercicios, mientras escribo no paro de retorcerme a un lado y a otro, como si el cuerpo me pidiese más estrujamientos. Seguramente no ya por Pilates, sino por el ejercicio en general. Está claro que cuando al cuerpo le das lo que necesita luego te pide más él solito. A ver, poquito a poco.

Yo le he comentado que mis prioridades son la columna, y deshacerme del gesto de hombros cargados, me ha dicho que poco a poco iremos quitando esa costumbre y ganando flexibilidad.

De todo lo que he visto hoy, me he quedado, por reiteración, con el continuo, abdomen y glúteos duros, pliegue y repliegue de la columna en roll-on (utopía para un enfermo de EA??) la respiración torácica, nunca con el estómago y los pies en Pilates, con los talones juntos y las puntas separadas formando una V.

En los ejercicios que más esfuerzo requerían, me entraba como un temblor, no sé si por la falta de flexibilidad o por falta de fuerza, o las dos cosas a la vez. Pero bueno, espero poco a poco ir entonándome.

Y esto ha sido todo para esta primera sesión, iré informando de la evolución. La monitora me ha dicho que tengo que hacer ejercicio porque aparte de la EA, según ella tengo una buena estructura muscular y "es una pena no ejercitar un cuerpo preparado para el deporte", vamos, resumiendo, que me ha dicho que estoy mu bien hecho jajajajajaja!!
; ) Si a mi el deporte siempre me ha gustado mucho, pero desde el sillón, así estoy, que no pierdo ripio con el Mundial.. AUPA ESPAÑA!!

Bueno, bueno, bueno, pues ahí vamos, a luchar contra la EA.

Saludos y abrazos a todos.

RATAman, ya era hora de tener noticias tuyas, ya me tenías preocupado. Vuelve pronto.

Hasta luego Pello!!

Miguel dijo...

Hola!

Tras 3 sesiones de Pilates os pongo al día de cómo voy con estos ejercicios, os pongo al día porque hay novedades.

El caso es que tras la primera sesión tuve un poco de agujetas en algunos músculos (en piernas y en glúteos) pero tras la segunda y tercera clase, me ha venido un dolor reumático en lumbares y en la cadera. Se lo he comentado a la monitora y me ha respondido que en teoría no debería haber ningún dolor porque los ejercicios que estamos haciendo son para proteger precisamente las lumbares y que debería haber más dolor muscular, pero no descarta que al forzar las columna con los ejercicios para buscar su paulatina mayor flexibilidad, haya generado algo de dolor.

El caso es que a mi me duele, no es un dolor como los de antes, nmi siquiera tengo que recurrir a antiinflamatorios, pero lo noto. Mi sensación es que es a causa de los ejercicios, por eso no le doy importancia e incluso pienso que es una buena señal. Lo que pretendo es continuar con las sesiones y esperar que se vaya pasando el dolor a medida que el uerpo se habitue a estos ejercicios que lo que hacen es forzar un poco la máquina.

Cuando esté un poco más metido en estios ejercicios y lleve más tiempo haciéndolos tengo pensado pasar esta vez sí por el gimnasio para poner los músculos a tono. La piscina me está esperando todavía pero es que no saco tiempo para ir, a ver si me toca la loto y entonces podré dedicarme a mi mente y a mi cuerpo por entero ; )

Saludos!

Anónimo dijo...

Hola Chicos:

Me encanta vuestro blog; de vez en cuando os echo un vistazo para ponerme al día de vuestros asuntos espondilíticos. Yo soy también una espondilítica madrileña, hago la dieta sin almidón como Pello, y práctico yoga en lugar de Pilates, aunque creo que ambas técnicas comparten muchas cosas (alguna vez hice Pilates también). A mí particularmente el yoga me va fenomenal y espero, Miguel, que el Pilates también te vaya bien a tí.

Un saludo y enhorabuena por el blog,

Arancha

Miguel dijo...

Hola Arancha,

lo del yoga no lo había oído, yo de momento estoy probando con Pilates que la verdad es que me está dejando "baldao" se resienten las articulaciones del ejercicio..

Lo de la dieta sin almidón es algo que yo aunque no esté llevándola a la práctica, no pierdo de vista.

Gracias por visitarnos en el blog, todo el mérito es de Tony, alias Ratman, que anda desaparecido últimamente, aunque ya se sabe, los superhéroes siempre reaparecen..

Saludos a todos.

Vima dijo...

Hola, aunque hoy hablar de vuestro blog mas de una vez a Pello, núnca lo visité a fondo y me gusta el contenido por lo informativo y también por lo ameno y la esperiencia positiva que puede suponer para quién lo leemos y aveces estemos un poco decaidos.
Como Arancha y Pello hago la dieta, la sigo desde hace ya mas de tres años y en una continua remisión desde que leyendo la web de Pello la descubrí.
Podeis ver mi experiencia en http://elblogdelalmidon.blogspot.com
Un abrazo.
P.D:Tambien soy de Castilla y León, en concreto de la montaña palentina.
Victor.